推荐早餐：
一杯全脂牛奶一定要，丰胸、营养。
然后找些自己喜欢的、能填饱肚子的食物，包子、馒头、花卷、面包都不错，不过不要选油炸的和甜食。
性版的姐妹大都在国外吧，那么一碗牛奶泡麦片就最好不过了，麦片选谷类的，粗粮促进肠蠕动，对减肥有好处。

推荐午餐：
主食米饭一碗，正常大小的饭碗，不要压。
蔬菜随便吃，肉类以鱼肉鸡肉为主，猪肉也可以，但羊肉绝对不要，份量为手掌大小一块。
如果有条件的话，喝碗汤，什么汤都行，只喝汤别吃料。
尽量养成先喝汤，再吃菜的习惯，别一上来就夹肉，蔬菜多吃点，肉也一定要吃，蛋白质身体不可缺少。
这样一顿你绝对能吃饱，但是不要吃撑，饭后不要立刻坐下，离椅走动半个小时，这是关键。

推荐晚餐：
主食为粗粮，在国外的姐妹，两片全麦面包是最佳选择，方便快捷，中间可以涂点果酱，这么点热量不用计较。
或者去华人市场买搭配好的杂粮粥，里面加点红枣红豆，每天晚上煮一碗，还能补血养颜。
肉类晚上就不要吃了，起码在减肥初期不要，以蔬菜为主，吃到饱，不必白煮，加油加盐炒，别虐待自己。
同样，饭后不要立刻坐下，离椅走动或站立半个小时。

三餐之间如果饿了的话，可以加餐，建议水果和酸奶，别吃薯片饼干之类的零食，伤不起！
上班族如果中午要在外面吃的话，不必惊慌，看午餐的搭配就知道，中午其实什么都能吃，掌握好量就行。
偶尔和友人聚会大餐一顿也不会让你胖得不行，哪怕餐后重了1、2斤都正常，一个晚上就能恢复了。
如果实在心里有疙瘩的话，可以尝试聚餐后两天稍微吃清淡点，但是不要不吃！
至于高热量的零食和甜食，对策基本和大餐类似，偶尔吃吃无伤大雅，别太憋自己了，堵不如疏。
三餐按这个吃法，你不会饿着，也不会特别馋某种食物，所以不会对“吃”产生疯狂的渴望，就不会暴食。
所摄取的热量也是保证身体运转的基本热量，就是你一天躺着不动，维持正常心跳和呼吸所需要的能量。
按照这个理论，你这么吃不会胖，那又要怎么把长出来的肥肉减下去呢？答案只有一个：运动！