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推荐早餐:
一杯全脂牛奶一定要,丰胸、营养。
然后找些自己喜欢的、能填饱肚子的食物,包子、馒头、花卷、面包都不错,不过不要选油炸的和甜食。
性版的姐妹大都在国外吧,那么一碗牛奶泡麦片就最好不过了,麦片选谷类的,粗粮促进肠蠕动,对减肥有好处。
推荐午餐:
主食米饭一碗,正常大小的饭碗,不要压。
蔬菜随便吃,肉类以鱼肉鸡肉为主,猪肉也可以,但羊肉绝对不要,份量为手掌大小一块。
如果有条件的话,喝碗汤,什么汤都行,只喝汤别吃料。
尽量养成先喝汤,再吃菜的习惯,别一上来就夹肉,蔬菜多吃点,肉也一定要吃,蛋白质身体不可缺少。
这样一顿你绝对能吃饱,但是不要吃撑,饭后不要立刻坐下,离椅走动半个小时,这是关键。
推荐晚餐:
主食为粗粮,在国外的姐妹,两片全麦面包是最佳选择,方便快捷,中间可以涂点果酱,这么点热量不用计较。
或者去华人市场买搭配好的杂粮粥,里面加点红枣红豆,每天晚上煮一碗,还能补血养颜。
肉类晚上就不要吃了,起码在减肥初期不要,以蔬菜为主,吃到饱,不必白煮,加油加盐炒,别虐待自己。
同样,饭后不要立刻坐下,离椅走动或站立半个小时。
三餐之间如果饿了的话,可以加餐,建议水果和酸奶,别吃薯片饼干之类的零食,伤不起!
上班族如果中午要在外面吃的话,不必惊慌,看午餐的搭配就知道,中午其实什么都能吃,掌握好量就行。
偶尔和友人聚会大餐一顿也不会让你胖得不行,哪怕餐后重了1、2斤都正常,一个晚上就能恢复了。
如果实在心里有疙瘩的话,可以尝试聚餐后两天稍微吃清淡点,但是不要不吃!
至于高热量的零食和甜食,对策基本和大餐类似,偶尔吃吃无伤大雅,别太憋自己了,堵不如疏。
三餐按这个吃法,你不会饿着,也不会特别馋某种食物,所以不会对“吃”产生疯狂的渴望,就不会暴食。
所摄取的热量也是保证身体运转的基本热量,就是你一天躺着不动,维持正常心跳和呼吸所需要的能量。
按照这个理论,你这么吃不会胖,那又要怎么把长出来的肥肉减下去呢?答案只有一个:运动!
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然后找些自己喜欢的、能填饱肚子的食物,包子、馒头、花卷、面包都不错,不过不要选油炸的和甜食。
性版的姐妹大都在国外吧,那么一碗牛奶泡麦片就最好不过了,麦片选谷类的,粗粮促进肠蠕动,对减肥有好处。
推荐午餐:
主食米饭一碗,正常大小的饭碗,不要压。
蔬菜随便吃,肉类以鱼肉鸡肉为主,猪肉也可以,但羊肉绝对不要,份量为手掌大小一块。
如果有条件的话,喝碗汤,什么汤都行,只喝汤别吃料。
尽量养成先喝汤,再吃菜的习惯,别一上来就夹肉,蔬菜多吃点,肉也一定要吃,蛋白质身体不可缺少。
这样一顿你绝对能吃饱,但是不要吃撑,饭后不要立刻坐下,离椅走动半个小时,这是关键。
推荐晚餐:
主食为粗粮,在国外的姐妹,两片全麦面包是最佳选择,方便快捷,中间可以涂点果酱,这么点热量不用计较。
或者去华人市场买搭配好的杂粮粥,里面加点红枣红豆,每天晚上煮一碗,还能补血养颜。
肉类晚上就不要吃了,起码在减肥初期不要,以蔬菜为主,吃到饱,不必白煮,加油加盐炒,别虐待自己。
同样,饭后不要立刻坐下,离椅走动或站立半个小时。
三餐之间如果饿了的话,可以加餐,建议水果和酸奶,别吃薯片饼干之类的零食,伤不起!
上班族如果中午要在外面吃的话,不必惊慌,看午餐的搭配就知道,中午其实什么都能吃,掌握好量就行。
偶尔和友人聚会大餐一顿也不会让你胖得不行,哪怕餐后重了1、2斤都正常,一个晚上就能恢复了。
如果实在心里有疙瘩的话,可以尝试聚餐后两天稍微吃清淡点,但是不要不吃!
至于高热量的零食和甜食,对策基本和大餐类似,偶尔吃吃无伤大雅,别太憋自己了,堵不如疏。
三餐按这个吃法,你不会饿着,也不会特别馋某种食物,所以不会对“吃”产生疯狂的渴望,就不会暴食。
所摄取的热量也是保证身体运转的基本热量,就是你一天躺着不动,维持正常心跳和呼吸所需要的能量。
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